4月14日，外國(guó)語(yǔ)學(xué)院開展如何提高專注力心理健康教育主題班會(huì)。本次班會(huì)由各班心理委員主持，全體學(xué)生參與。

本期視頻分析了在網(wǎng)絡(luò)高度發(fā)達(dá)的時(shí)代人們無(wú)法專注的深層原因，隨后為如何提高專注力提出了建議。視頻中指出，訓(xùn)練自己注意力最好方式是運(yùn)用注意力公式，即先進(jìn)入大腦準(zhǔn)備狀態(tài)，然后投入專注力，最后努力維持專注狀態(tài)。

觀看了這段關(guān)于如何達(dá)到和維持心流狀態(tài)的心理視頻后，我深受啟發(fā)。視頻詳細(xì)地闡釋了實(shí)現(xiàn)高效專注的三個(gè)階段:準(zhǔn)備階段、投入階段和維持階段，并提供了實(shí)用的策略來(lái)幫助我們更好地進(jìn)入和保持心流狀態(tài)。

在準(zhǔn)備階段，視頻強(qiáng)調(diào)了設(shè)定清晰目標(biāo)的重要性，這讓我認(rèn)識(shí)到了明確目標(biāo)對(duì)于集中精力和資源的必要性。同時(shí)，提前規(guī)劃好步驟可以避免我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)時(shí)遇到不必要的阻礙，提高我們的工作效率。此外，創(chuàng)造一個(gè)有助于專注的環(huán)境也是至關(guān)重要的，它可以幫助我們減少干擾，更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。  

投入階段的策略特別引起了我的注意。營(yíng)造“儀式感”來(lái)啟動(dòng)心流狀態(tài)是一個(gè)有趣的方法，它可以幫助大腦從休息模式轉(zhuǎn)換到工作模式。然后逐步增加難度，先從簡(jiǎn)單熱身開始再逐漸挑戰(zhàn)自己，則可以循序漸進(jìn)地引導(dǎo)我們跳出舒適區(qū)，激發(fā)潛能。

維持階段是最具挑戰(zhàn)的部分，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的專注往往伴隨著疲勞和注意力分散。視頻中提到的90分鐘規(guī)則提醒我們要合理安排工作和休息時(shí)間，防止過(guò)度勞累。管理參與程度的策略也很實(shí)用，它教導(dǎo)我們?nèi)绾卧谪?fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，將其視作訓(xùn)練的一部分，而不是讓它們成為阻礙。這種積極的心態(tài)轉(zhuǎn)變對(duì)于保持長(zhǎng)期的專注力至關(guān)重要。

總的來(lái)說(shuō)，這段心理視頻不僅為我提供了一套系統(tǒng)的方法來(lái)進(jìn)入心流狀態(tài)，還教會(huì)了我如何在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)調(diào)整心態(tài)，這對(duì)于我的個(gè)人成長(zhǎng)和職業(yè)發(fā)展都是極其有益的。我將嘗試將這些策略應(yīng)用到我的日常生活和工作中，希望能夠更高效地完成任務(wù)，同時(shí)也享受過(guò)程帶來(lái)的樂(lè)趣。

              ——22英教3班黃抒榕

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，專注仿佛已成為一種稀缺資源。手機(jī)上形形色色的內(nèi)容無(wú)一不吸引著我們的注意力。我們常常在學(xué)習(xí)的間隙說(shuō)服自己，要不玩會(huì)兒手機(jī)放松一下吧，卻怎料，我們能輕易地拿起手機(jī)，卻不甘心放棄片刻手機(jī)提供的歡愉。怎樣才能提高我們的專注力呢？本期視頻鞭辟入里地分析了為何我們總是注意力渙散并用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言為我們提供了一套行之有效的方案試歸納如下: 

在準(zhǔn)備階段:我們應(yīng)該樹立清晰的目標(biāo)并且提前寫好步驟，摒棄容易讓我們分散注意力的事務(wù)，從而創(chuàng)造出更容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境；而當(dāng)我們處于投入階段:則可以用一些簡(jiǎn)單的儀式來(lái)進(jìn)入心流。也就是說(shuō)，注意力不要立即投入到復(fù)雜的問(wèn)題中，而是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題賴熱身，然后挑戰(zhàn)自己跳出舒適區(qū)。

進(jìn)入維持階段后，就要在感到疲勞時(shí)適當(dāng)?shù)男菹?，盡量每90分鐘休息一次。并注意管理我們?cè)趯Ｗr(shí)的參與程度，訓(xùn)練自己識(shí)別出現(xiàn)負(fù)面情緒何時(shí)發(fā)生，不讓其迫使你離開專注。

                 ——22英教3班王文