11月10日，外國語學(xué)院開展“自我認(rèn)知和情緒管理”心理健康教育主題班會。本次班會由各班心理委員主持，全體學(xué)生參與。

視頻介紹了認(rèn)知行為療法，這一理論認(rèn)為，真正決定我們情緒的是認(rèn)知，而不是事件本身。因此，我們可以調(diào)整自己的認(rèn)知模式，學(xué)著理性地看待事件，避免極端化、負(fù)面和泛化的想法。

有時，換一種角度思考，就能與快樂同行。

心得體會

認(rèn)知行為療法的理念極具啟發(fā)性。我們常常以為情緒是不可控的，是外界因素直接導(dǎo)致的結(jié)果。然而，CBT 告訴我們，在外界刺激和我們的情緒、行為反應(yīng)之間，認(rèn)知起著關(guān)鍵的調(diào)節(jié)作用。焦慮等負(fù)面情緒之所以能長期困擾我們，是因?yàn)槲覀儧]有意識到自己的認(rèn)知偏差。無論是通過記錄情緒日記來追蹤自己的思維過程，還是運(yùn)用各種技巧挑戰(zhàn)不合理的信念，都為我們提供了可操作的途徑。這種從理論到實(shí)踐的系統(tǒng)闡述，讓我對 CBT 充滿信心。它就像一本珍貴的密碼本，讓我們可以破解情緒謎題，重新掌控自己的內(nèi)心世界，以更健康、積極的心態(tài)面對生活中的種種挑戰(zhàn)。

        —— 23英教1班李智宏

認(rèn)知行為療法（CBT）是一種以實(shí)證為基礎(chǔ)的心理治療方法，它專注于幫助個體識別和改變不健康的思維模式和行為。通過深入了解CBT，我對其效果和應(yīng)用有了更加深刻的認(rèn)識。CBT的核心理念在于認(rèn)知重塑，即通過改變個體對事件的解釋和態(tài)度，來影響其情緒和行為。這種方法強(qiáng)調(diào)了自我意識的重要性，鼓勵個體主動探索自己的思維過程，并挑戰(zhàn)那些不合理或有害的信念。這種自我探索的過程，讓我意識到我們的情緒反應(yīng)往往不是由事件本身直接引起的，而是由我們對事件的解釋所驅(qū)動。在實(shí)踐CBT的過程中，我學(xué)會了如何識別自動化思維，這些思維往往是無意識的，并且可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。通過逐步分析這些思維，我能夠更加客觀地看待問題，減少情緒的負(fù)面影響。CBT還教會了我如何制定具體的行動計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和改善生活質(zhì)量。CBT的一個顯著特點(diǎn)是它的結(jié)構(gòu)化和目標(biāo)導(dǎo)向性。通過CBT，我學(xué)會了更好地理解自己，以及如何以更健康的方式應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。 

   ——23英教1班呂思瑋