3月16日，外國語學(xué)院開展“克服拖延癥”心理健康教育主題班會。本次班會由各班心理委員主持，全體學(xué)生參與。

視頻中指出，要治療拖延癥，最簡單也是最直接的方法就是制定計劃，而且是小而精細(xì)的計劃，要具體到當(dāng)天的哪個時段做哪件具體的事情。其次，拖延癥其實與情緒息息相關(guān)，調(diào)適好情緒能夠幫助我們更好地邁出行動的步伐。最后，當(dāng)拖延癥已經(jīng)影響到我們的學(xué)習(xí)和生活時，而自己沒法調(diào)節(jié)時，可以試著尋求專業(yè)的幫助。

心得體會

視頻中的角色通過幽默的對話展現(xiàn)了拖延的普遍性，提醒我們每個人都有可能在生活中遭遇這種情況。拖延不僅僅是時間管理的問題，更是情緒與心理狀態(tài)的反映。我們常常因為焦慮、壓力或缺乏動力而選擇逃避，這種逃避雖然短期內(nèi)讓人感到輕松，但從長遠(yuǎn)來看，卻會讓我們更加焦慮。

我特別贊同視頻中提到的制定具體計劃的做法。面對龐大的任務(wù)時，細(xì)化目標(biāo)、設(shè)定小而可行的步驟，能夠有效降低心理負(fù)擔(dān)，讓我們更容易開始行動。此外，情緒調(diào)節(jié)也顯得尤為重要。當(dāng)我們感到無力時，尋求外部支持也是一個明智的選擇。朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助，能夠為我們提供動力和支持，讓我們更容易克服拖延癥。

總之，這個視頻讓我意識到，拖延并不是個別現(xiàn)象，而是許多人共同面臨的挑戰(zhàn)。我們需要正視這一問題，積極尋找解決方案。

 ——22英語（師范類） 2班王依曼

一直以來，拖延是橫亙在我成長道路上的巨石，作業(yè)堆積如山，計劃一再擱置，讓我陷入焦慮與自責(zé)的泥沼。

視頻指出，想象力過于豐富、思維發(fā)散是拖延的一大誘因，這精準(zhǔn)戳中我的痛點(diǎn)。就拿準(zhǔn)備考試來說，本打算好好復(fù)習(xí)，可腦海中一會兒浮現(xiàn)出小說里的奇幻情節(jié)，一會兒又開始幻想考完試的假期安排，結(jié)果時間流逝，復(fù)習(xí)進(jìn)度卻停滯不前。

視頻給出了實用的建議。把大目標(biāo)細(xì)化這一點(diǎn)，讓我受益匪淺。從前面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，我總是望而卻步，如今我將復(fù)習(xí)內(nèi)容拆分成一個個小模塊，每天專注攻克一點(diǎn)，壓力瞬間減輕，學(xué)習(xí)效率大幅提升。同時，情緒管理的重要性也讓我醍醐灌頂。當(dāng)被復(fù)雜任務(wù)壓得喘不過氣時，我不再任由焦慮蔓延，而是先停下，通過深呼吸、聽音樂等方式調(diào)整情緒，以更平和的心態(tài)重新投入，不再逃避。

——22英語（師范類）2班鐘玲琦