心理發(fā)展指導(dǎo)中心致全校師生的疫情心理關(guān)愛倡議書

親愛的老師、同學(xué)們：

本次疫情來勢洶洶，而且就在我們身邊。在此抗疫關(guān)鍵時期，我們不僅要嚴(yán)格遵守泉州市和學(xué)校的各項防控制度，做好核酸檢測與自我防護，也要關(guān)注自身心理健康。為了幫助廣大師生樹立正確的心理健康意識，引導(dǎo)大家積極應(yīng)對疫情期間的各種心理不適，增強心理調(diào)節(jié)能力，保持積極向上的心態(tài)，在此特向廣大師生發(fā)出倡議：

一、合理關(guān)注疫情信息，形成科學(xué)認(rèn)知

讓我們積極關(guān)注疫情發(fā)展態(tài)勢，以官方宣傳平臺的信息為準(zhǔn)；不轉(zhuǎn)發(fā)非官方的關(guān)于疫情的文章或者鏈接。在主動關(guān)注疫情發(fā)展的同時，避免陷入信息超載，造成不必要的恐懼和焦慮心理。建議每天接收相關(guān)信息的時間不超過一小時。

二、遵守防疫規(guī)定，增強防范意識

我們要充分認(rèn)識疫情防控的復(fù)雜性與重要性，積極主動配合防疫措施落實。帶動身邊同學(xué)提高重視程度，克服麻痹大意思想和心存僥幸心理，切勿過度緊張，以理性的狀態(tài)應(yīng)對疫情。呼吁大家要保持警覺，進(jìn)一步提高防護意識，采取必要防護措施，齊心協(xié)力攜手筑牢疫情防線。

三、合理安排學(xué)業(yè)或工作，保持生活規(guī)律

大家在疫情期間應(yīng)持續(xù)高效學(xué)習(xí)，每天堅持學(xué)習(xí)打卡、制定計劃，積極調(diào)整線上學(xué)習(xí)狀態(tài)，做到勤奮好學(xué)不停步，防控學(xué)習(xí)兩不誤；要注意保持規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成良好習(xí)慣，同時適當(dāng)進(jìn)行有關(guān)體育鍛煉，增強體質(zhì)健康。在遇到學(xué)習(xí)、生活、家庭等困惑時，可以通過學(xué)校公布的信息反饋渠道向老師理性表達(dá)合理訴求，客觀反映問題并提出建設(shè)性意見。

四、訓(xùn)練理性思維，培養(yǎng)積極心態(tài)

當(dāng)我們面對復(fù)雜的疫情形勢，常常會出現(xiàn)恐慌、抱怨、回避等情緒，這屬于很正常的心理反應(yīng)。但過度的情緒反應(yīng)會對個人免疫力產(chǎn)生不良影響。因此我們要學(xué)會理性思考，從積極樂觀的角度出發(fā)去看待事件。例如，不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人或同學(xué)深入交流的機會；沒有其他的社交活動，正好制定下接下來的學(xué)習(xí)計劃，或者彌補學(xué)業(yè)上的短板來個彎道超車等。

五、與悲觀情緒辯論，適時自我調(diào)節(jié)

當(dāng)我們出現(xiàn)極度悲觀情緒時可以采用與之辯論的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。這是一種內(nèi)部心理對話，通過對話可以幫助自己找到一些更有力的樂觀解釋來消除悲觀情緒。辯論分為五個步驟，分別是: A（Adversity，壞事）：當(dāng)前疫情發(fā)展逐漸惡化，病毒感染人數(shù)逐步上升。B（Beliefs，信念）：照這個發(fā)展速度，疫情何時才能結(jié)束?。?/FONT>C（Consequence，結(jié)果）：我的心情從愉悅變到糟糕。D（Debate，辯論）：證據(jù)——可以找出2020春節(jié)期間疫情從發(fā)展到結(jié)束的證據(jù)，如全國人民團結(jié)一心最終取得了疫情階段性勝利；代替——了解國家疾控中心專業(yè)人士發(fā)布的疫情發(fā)展轉(zhuǎn)折點；影響——就算疫情持續(xù)發(fā)展，但是全國人民上下一心抗擊疫情，同時我也有自己的安排，生活可以繼續(xù)；功用——很多潛伏的感染者慢慢出現(xiàn)了癥狀，代表著疫情即將得到有效的控制，而不是表明疫情發(fā)展還有很長時間。E（Effect，振作）：我了解了疫情整個發(fā)展過程，現(xiàn)在我會覺得好受了些。經(jīng)過辯論練習(xí)，能很大程度上緩解因疫情而產(chǎn)生的消極悲觀情緒。

六、暖心聚力，勇于尋求幫助

為了緩解疫情帶來的緊張感，避免負(fù)面情緒的積累，我們還可以從以下兩個方面入手。

首先，大家可以主動與家人和朋友傾訴自己的心理感受，積極尋求親友的理解和支持。戰(zhàn)“疫”期間，我們可以通過網(wǎng)絡(luò)、電話和視頻與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，親人們那一句句關(guān)切的問候是治愈心靈的良藥，更是我們堅持的動力。用平和的心態(tài)接納自己和他人的情緒，在煩惱迷惘時，敞開心扉，讓朋友分擔(dān)你的憂愁；在親友愁眉不展時，伸出溫暖之手，架起心靈橋梁，交流使關(guān)系更加密切溫馨。

其次，大家也可以登錄學(xué)校心理發(fā)展指導(dǎo)中心的公眾號預(yù)約心理咨詢或撥打熱線電話（19558460976）尋求我校心理咨詢老師的專業(yè)幫助，老師們會用熱情迎接你，用愛心撫慰你，用專業(yè)幫助你，陪伴著你盡快走出疫情帶來的心理陰霾。

“縱然山河有恙，不敵世間暖情”，請讓我們用清醒的頭腦、良好的心態(tài)、科學(xué)的方法面對疫情，嚴(yán)格遵守防控要求，及時排解不良情緒，積極進(jìn)行心理調(diào)試，攜手共進(jìn)，共克時艱。等“泉”都好了，我們再看滿城煙火。